Die 8 Brokate, auch bekannt als Ba Duan Jin, sind eine der wohl bekanntesten Qigong-Formen. Diese “8 wertvollen Übungen” dienen der Gesunderhaltung und sind nicht zu anstrengend. Sie wirken auf die inneren Organe und Meridiane, regen die Blutzirkulation an und regulieren das Nervensystem. Hier sind die acht Brokatübungen im Detail:

1. Zwei Hände stützen den Himmel: Diese Übung fördert die Energie im Oberkörper und hilft, den Blutfluss zu verbessern.
2. Den Bogen spannen & auf den Adler zielen: Diese Übung stärkt die Arme, Schultern und Rückenmuskulatur.
3. Himmel und Erde verbinden (Milz und Magen stärken): Diese Übung wirkt auf die Verdauungsorgane und fördert die Erdung.
4. Die 5 Übel & 7 Leiden hinter sich lassen: Hierbei werden Verspannungen gelöst und die Wirbelsäule gestärkt.
5. Die Ente wackelt mit dem Schwanz: Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Hüfte und Beine.
6. Nach vorne beugen, um die Nieren zu stärken: Diese Übung wirkt auf die Nieren und fördert die Flexibilität.
7. Mit den Fäusten stoßen & mit den Augen funkeln: Hierbei werden die Arme und Augenmuskeln trainiert.
8. Den Rücken schütteln, um die 1000 Mühsale abzustreifen: Diese Übung hilft, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.

Die acht Brokate sind nicht nur auf körperlicher Ebene wirksam, sondern fördern auch mentales Wohlbefinden. Sie verbessern das Körpergefühl, reduzieren Stress und steigern die Stresstoleranz.